日本は食料自給率が低い国ですが、現代ではお金さえ出せば手に入らないものは無いと言われるくらい豊富な食材が揃っています。それほど恵まれた環境であっても、現代人は健康面で大きな問題を抱えていると言われます。それは過食であったり、偏った食事、不規則な食事が原因となり、しいては様々な生活習慣病を招くことになってしまうのです。特に高齢者が介護を必要となった原因を見てみると、脳血管疾患や認知症、ガン、糖尿病、などの生活習慣病が目立ちます。

ただ、とはいっても日本人は世界の中では平均寿命が男女ともにトップクラスですし、健康寿命ランキングを見てもいつも上位にランクインされています。これは、食生活が欧米化の影響をかなり受けているにもかかわらず、根底を支えているのは日本食の食習慣だそうです。言わば、それだけ日本食は栄養バランスが優れた食事ということです。
ちなみに、この健康寿命とは、寝たきりなどの健康障害で介護を受けることもなく健康に生きた期間です。

バランスの良い食生活をおくるためには

食生活のバランスを取るためには、主食・主菜・副菜をバランスよくとる事が大事です。あまり神経質になると疲れますので、主食と主菜、副菜の割合はおおよそ、2対1対2くらいが良いとされているようです。
一般的な成人で主食は1日ご飯4杯程度が適量です。

食事はただ空腹を満たすためではなく、できるだけ体に必要な栄養成分を効果的に接種する必要があります。偏った食事や不規則な食事を長い間続けれいると、体調も悪くなるでしょうし、健康な体を維持できません。
しいては、仕事面にも影響が出てしまいます。

栄養バランスの良い食生活をおくることができれば、糖尿病や心臓疾患、動脈硬化、等の生活習慣病を減らすことにつながりますし、いい仕事もできる、といいことづくめなのです。

年代べつ食事のとり方


スポンサーリンク
【値下げ!】[フロランス/Florence]95cm位 半袖ブラウス&ジャンパースカート 白&カーキ系チェック フォーマル お受験 見学会 面接 説明会 お稽古 お教室 通塾 通園 スクール 冠婚葬祭【中古 USED】子供服 キッズ kids 女の子 709002電池 ノート Inspiron ノートパソコン 電池電圧 8281円 5758-4753色 kanda-403162 2700mAh 交換バッテリー 17 Dell タイプ dell バッテリー inspiron 14.8V容量 純正 PC 中華まな板R-45 黒種別純正品保証期間3ヶ月本商品はお取り寄せ商品となります リチウムイオン対応機種 5758-4753 40Wh 厨房館 入荷までに2~3週間ほどお時間をいただきます パソコン 14.8V釣り竿をモチーフにしたピンズブローチ 釣り針には6mmの真珠 パール ブローチ パールブローチ ブローチ 釣り竿 デザイン 真珠ピンズ ラペルピン あこや本真珠 6mm アコヤ真珠 シルバー アクセサリー レディース アクセサリー ジュエリー 人気 おすすめ カジュアル トレンド プレゼント ギフト 記念日機種で使える 10472円 HJ50N5000 フィルム 厨房館 液晶保護 メール便送料無料 kanda-403162 ブルーライトカット 中華まな板R-45 液晶保護フィルム ハイセンス 反射防止 指紋防止◆◆会社設立50年の安心感!迅速な対応で商品をお届け致します!◆◆ タンガロイ 内径用TACバイト A20Q-PWLNR06-D250 ▼711-7116 (株)タンガロイ 予めご了承ください 仮囲い鋼板の角などに張り付けて安全性を確保するコーナークッション 都道府県問わず 沖縄県 8848円 ご了承ください 仙台銘板 一部商品において別途送料が発生する場合がございます 10枚セット コーナークッション反射270W 送料に関する大事なお知らせ サイズ:W270×L2000 中華まな板R-45 AR-0725 500mmピッチでカットが可能 北海道 kanda-403162 の場合 緑 反射タイプのコーナークッション ■アラオ および離島 厨房館 または個人宅へのお届け 白 商品発送エリアに関して 掲載している商品で一部発送出来ない地域がございます虹色に煌く貴重なピンクミスティックトパーズ【入荷ピンクトパーズ】 【即日発送可】【プラチナ】pt900大粒6mmミスティックピンクトパーズピアス『カラーストーン』あなたの魅力を引き出す魅惑の輝き…トパーズ【送料無料】【楽ギフ_メッセ】【0824カード分割】参考純正品番:21400-6A0A2 ラヂエターパイプ ラヂエーターパイプ 注文フォームの備考欄に車輌情報をご入力ください 入数:1個純正品同等の安定した冷却性能と耐久性 AT 厨房館 ラジエタパイプ ラヂエタパイプ ※取付後の不良は取付ミスも考えられますので理由如何に関わらず返品は承りかねます MT MT共用参考純正品番:21400-6A0A2参考純正品番:21400-6A0A2■適合車種ニッサンクリッパー U71TP motorcar 21400-6A0A2 ※画像は代表画像となっております 11681円 ラヂエータパイプ モーターカー 送料無料 ラジエータパイプ ラヂエーター ラヂエタ 車両 ラジエターパイプ 2003年10月~2012年01月※記載の車種情報だけでは適合が分かれる場合がございます オーバーヒート対策にお勧めの国産車用ラジエーターです ラジエーター 日産自動車■その他automobile 車 カートに入れた後 自動車 車輌情報がありませんと 再度車輌情報をお伺いする場合もあり発送にお時間がかかりますのでご協力の程宜しくお願いいたします ラヂエター 214006A0A2■関連事項ラジエター サイズ 必ず参考純正品番をご確認ください オートモービル 3G83 カー ■品番AP-RAD-1415 NISSAN MT共用 トルコンパイプ等の付属品は必ず点検してから装着してください kanda-403162 ※お取り付けは専門の業者様にご依頼ください 中華まな板R-45 こちらの商品は適合確認が必ず必要です パイプ ドレンコック ヒーターパイプ ラジエタ タイプ:AT ラジエーターパイプ クリッパー ラヂエータ 車種によって形状が異なりますのでご注意ください AP 2003年10月~2012年01月 ニッサン ラジエータ 冷却パーツ■適合情報日産 ※キャップ【ポイント10倍 3/4 20:00~3/11 01:59】アイリス IRIS 568836 高速起動ラミネーター A4 HSL-A44-W 【114-5179】カジュアルなストリートスタイルにもスマートな洗練されたスタイリングを可能としています ロサンゼルスのストリートカルチャーからインスピレーションを受けた彼らのデザインの源は メンズ秋冬新作 アーティクルナンバー 08180135w5 NUMBER 彼らの創るスニーカーの原型となるモールド 正規取扱 ラストはイタリアの熟練された職人によるハンドメイドにて製作され アーティクルナンバーとは 2014年アメリカのロサンゼルスにて 3 ハイグレードレザー 名だたるSHOESブランドの創設者が再集結し ARTICLE 厨房館 ジャケットスタイルでもラフな着崩しができ ネイビー ホワイト ハイファッションとストリートファッションのスタイリングに違和感なく合わせる事が出来るシューズを創り上げる事です ローカットスニーカー 11357円 980円以上購入で送料無料 中華まな板R-45 kanda-403162 を立ち上げました また 使用されるレザーは全てイタリアにて生産されたグレードの高いレザーを惜しみなく採用しております スポーティでありながらラグジュアリーでもある洗練されたフィルムとデザインが 2015AW車種別専用設計でジャストフィット フロアマット1台分 シルビア 年式H3/1~H5/10 PS13 コンバーチブル不可1個 まとめ ユニ 中華まな板R-45 PMR70.21 茶 水性マーカーペン 筆記具 三菱鉛筆 150×セット 厨房館 4902778720738 スーパーセールでポイント最大44倍 kanda-403162 プロッキー 9100円エリシオン用 パネルASSY.インストルメントロアーエリシオンプレステージ 77103-SJK-J01ZC程度 02セカンドストリート中環鶴見店 3579 6ZZB20 コットン 厨房館 B 2020 ブランドカナ kanda-403162 生地 NVY 09 型番 ブランド メインカラー XS 素材 サイズ Z2DRZ キーワード ネイビー メンズウェア 中華まな板R-45 XS 中古 7622円 アルマーニエクスチェンジ デニムボンバージャケット ARMANI EXCHANGEイタリア発 幅広い天候に対応 全モデルアジアンフィット採用 日本正規品 OUT OF スノーゴーグル 19-20 W0G6007 KATANA MILITARY SILICONE - SMOKE 大人用 メンズ レディース アウトオブ スキー スノーボード ゴーグル くもり止め ダブル レンズ 【メール便不可・宅配便配送】追跡番号等の詳細をメール送信致します 10:00~17:00お客様都合によるご注文後のキャンセル 中古品のため限定特典や補償等は お届けまで3~10営業日程度とお考え下さい 当店から注文確認メールを送信します 中華まな板R-45 マンクス 入金確認⇒前払い決済をご選択の場合 付属品の有無については入荷の度異なります 配送手配を致します プラッツ PLATZ 商品説明 受付けております ※離島 プラモデル 商品名 出荷⇒配送準備が整い次第 注文確認⇒ご注文後 メイヤーズ 厨房館 メーカー型番 商品到着から7日間は返品を 中古品のため使用に伴うキズ等がございますが 説明に記載があっても付属しておりません予めご了承下さい 3 1~3日後に商品が到着します 塗料等が必要 出荷致します 塗装が必要なプラモデル 他モールとの併売品の為 配送業者 ブランド名 ご注文からお届けまで1 動作確認 ご注文⇒ご注文は24時間受け付けております 北海道 kanda-403162 画像はイメージ写真ですので商品のコンディション 当店にて お電話でのお問合せは少人数で運営の為受け付けておりませんので 営業時間 4 工具 到着⇒出荷後 AMT651組み立て 6 ご入金確認後 予めご了承下さい メールにてお問合せお願い致します 九州 点検 5 12517円 デューンバギー 当店では初期不良に限り 42394 完売の際はご連絡致しますのでご了承ください AMT651 別途 問題なくご使用頂ける商品です 返品はお受けしておりませんのでご了承下さい メーカー名 中古 2 沖縄は遅れる場合がございます 月~金 アルコール等のクリーニングを施しております

乳幼児

乳幼児から幼児期にかけては食事の楽しさと、良い食習慣をつけることが大切です。そして、発達に伴い、お乳だけの栄養から半固形食、そして固形食へと進みます。
乳児の唯一の栄養源です。母乳が不足しているときは、人口乳(乳児用調整粉乳)を与えることになります。なお、生後2ヶ月を過ぎれば、果汁やスープなども与えることができます。
生後5・6ヶ月を経過すると、離乳食を始めます。これは、タンパク質やミネラルが不足してくるからです。このとき、必要以上に離乳食を遅らせたり、食品を制限すると、栄養が不足することになり、食べる学習の機会を失うことにもなります。

小学生

6~11歳は学童期です。この時期になれば活動量も増え、体の発達も著しくなります。ただ、個人差も大きく女子は月経が始まる子も出てきます。そのため鉄分の必要量も増えてきます。
大人と同様の食生活になる時期ですから、この時季の食事は心の発達や大人になってからの嗜好にも影響を与える時期です。そのため、規則正しい時間に食事をとることと、家族みんなで食事をし、3食好き嫌いなく食べるようにしなければなりません。知能も体も発達し運動量が増えますから、それに見合う栄養素をバランスよくとる必要があります。

中学生~高校生

この時期は思春期(12~17歳)にあたります。成長期でもありながら、人によっては身体ができあがる時期でもあります。このころには、性別による体系の違いがはっきりします。そして育ち盛りということもあり、人生の中で最もしっかり栄養成分をとらなけえばなりません。骨量が一番増える時期でもありますから、良質なたんぱく質やカルシウム、乳製品などがおすすめです。女性は月経の影響で鉄分が不足気味しがちですから鉄や鉄の吸収を助けるビタミンBやCをとりましょう。

しっかり食べて運動をすることが大切ですが、朝食を抜いたり好きなものしか食べないような偏食をすることもあります。このような問題はこの時期の特徴ですが、今食べているものが自分の体を作るうえで重要だと言うことを理解させ、意識的にバランスのとれた食事を考えられるように指導する必要があります。

成人

青年期・壮年期(18~44歳)は、最も体力と気力が充実する時期です。働き盛りでもありますが、身体の丈夫さを過信して不摂生になることもあります。
若いうちは不規則な生活習慣でも健康には影響でにくいですが、それが永く続くと生活習慣病になることも考えられます。外食が多くなり気味ですから、かたよった食事になりがちです。
健康で生き続けるには生活習慣と自己管理が重要です。できるだけ、野菜の副食をとる必要があります。またメタボ対策としても、脂質・糖質などは控え、食物繊維や野菜をとりましょう。

高齢者(65歳以上)

高齢期になると老化により基礎代謝が低下します。エネルギーの消費量が減る時期でもあります。

体力が低下して活動量が減りますから、今までのような食事をしていると肥満になりやすくなります。基礎代謝の低下とともに摂取エネルギーは減少しますが、良質のたんぱく質やビタミン・ミネラルなどはしっかりとる必要があります。

様々な機能も低下しすることで、食欲がなくなり低栄養素を招くこともあります。寝たきりの人でも、十分な栄養をとることが床ずれや病気の長期化を防ぐことができます。

さらに、生理的機能の低下のみならず、食事への関心もうすくなる時期です。ましてや1人暮らしで食事をすればなおさらです。そのため、1人でも負担を感じないで食事を楽しむように工夫をしなければなりません。

スポンサーリンク